Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht

Expertenrat

Halten Sie eine starke Kniebeugenposition mit Ihren Hüften nach hinten und der Brust nach oben und konzentrieren Sie sich auf die Fließfähigkeit Ihrer Armwellen, um Ihren Oberkörper effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Flaschengewicht an den Seiten.
Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und die Brust nach oben.
Während Sie in der Kniebeuge verharren, heben und senken Sie abwechselnd jeden Arm, als ob Sie Wellen mit den Gewichten erzeugen.
Halten Sie Ihre Arme gleichmäßig und kontinuierlich in Bewegung, während Sie die Kniebeugenposition beibehalten.
Stehen Sie auf, um nach der gewünschten Zeit oder Anzahl von Wellen zur Ausgangsposition zurückzukehren.