Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß bleibt und nicht nach innen kollabiert, um Belastungen auf das Kniegelenk zu vermeiden.

Stehen Sie mit einem Stabilitätsball hinter Ihnen und platzieren Sie einen Fuß oben auf dem Ball.
Balancieren Sie auf Ihrem Standbein mit ausgestreckten Armen für das Gleichgewicht.
Kniebeugen Sie mit Ihrem Standbein, während das andere Bein nach hinten auf dem Ball ausgestreckt ist.
Senken Sie sich, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft