Unterdrücken
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Eintauch- und Antrieb mit Ihren Beinen und drücken Sie sich dann mit Geschwindigkeit und Kontrolle unter die Langhantel.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem pronierten Griff.
- Tauchen Sie ab, indem Sie Ihre Knie leicht beugen.
- Treiben Sie explosiv mit Ihren Beinen nach oben, während Sie gleichzeitig die Langhantel nach oben drücken.
- Lassen Sie sich unter die Langhantel fallen, indem Sie schnell Ihre Knie beugen und die Langhantel in einer teilweisen Kniebeuge über dem Kopf auffangen.
- Stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.
- Senken Sie die Langhantel zurück auf Ihre Schultern und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Schultern20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Waden10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
