Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die Schaumstoffrolle reibungslos bewegt wird und kontrollieren Sie die seitliche Bewegung, um das Gleichgewicht und die richtige Muskelanspannung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem rechten Fuß auf dem Boden und dem linken Fuß auf einer Schaumstoffrolle.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie sich, wobei Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden bleibt.
Lassen Sie die Schaumstoffrolle seitlich mit dem linken Bein nach außen bewegen, während Sie sich beugen.
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und bringen Sie die Schaumstoffrolle zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.