Hängendes Schräges Knieheben

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie Schwung, um eine maximale Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln zu gewährleisten.

Hängen Sie an einer speziellen Stange mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Halten Sie die Beine zusammen und die Knie leicht gebeugt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie die Knie zur Seite Ihres Oberkörpers.
Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie für jede Wiederholung die Seite.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch50 %

Sekundär

Gesäß10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft