Kurzhantel Umsetzen
Expertenrat
Verwenden Sie einen kraftvollen Hüftantrieb, um die Bewegung zu initiieren, und stellen Sie sicher, dass ein reibungsloser Übergang von der Zug- zur Fangphase erfolgt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Kurzhanteln an Ihren Seiten.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knien, um in eine Kniebeugenposition zu gelangen, wobei die Kurzhanteln nahe am Körper gehalten werden.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel aus, um die Kurzhanteln nach oben zu treiben.
- Wenn die Kurzhanteln steigen, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und wechseln Sie zum Ziehen mit Ihren Armen.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe in einer Frontkniebeugenposition.
- Stehen Sie aufrecht, um den Clean abzuschließen.
- Senken Sie die Kurzhanteln und setzen Sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern25 %
Gesäß25 %
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
