Mittlerer Hüftbeuger und Quadrizeps Stretch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und die Hüften quadratisch, um die Dehnung in Ihren Hüftbeugern und Oberschenkeln zu maximieren, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Band an einem niedrigen Ankerpunkt und legen Sie es um Ihren Knöchel.
- Treten Sie mit dem entgegengesetzten Bein nach vorne und erzeugen Sie Spannung im Band.
- Gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position, halten Sie Ihr hinteres Knie gerade und spüren Sie die Dehnung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Dehnen
