Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus den Hüften und halten Sie die Stange während des gesamten Zugs nahe am Körper.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Langhantel liegt vor Ihnen auf dem Boden.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange etwas breiter als schulterbreit zu greifen.
- Heben Sie die Stange in einer schnellen Bewegung an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
- Wenn die Stange an Ihren Oberschenkeln vorbeikommt, ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kinns, führend mit Ihren Ellbogen.
- Halten Sie die Stange nahe am Körper und Ihren Rumpf fest.
- Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf den Boden.
- Setzen Sie neu an und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Waden5 %
Beinbeuger5 %
Bauch5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
