Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße richtig auf der Plattform positioniert sind und dass Sie während des Satzes ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Schlittenmaschine, mit dem Kopf unter den Schulterpolstern.
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf die Plattform.
- Entriegeln Sie die Sicherheitsstangen und senken Sie die Plattform, indem Sie die Knie beugen.
- Drücken Sie die Plattform von sich weg, indem Sie Ihre Beine strecken, ohne die Knie zu blockieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schlitten-Liegend-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlittenmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Schlittenmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schlitten-Liegend-Kniebeuge?
Schlitten-Liegend-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Schlittenmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schlitten-Liegend-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schlitten-Liegend-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Schlitten-Liegend-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
