Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie den Maschinenhebel an Ihre Beinlänge anpassen und beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung ohne ruckartige Bewegungen auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Maschine mit einem Bein unter dem Polster und dem anderen Bein auf dem Boden.
- Positionieren Sie das Schoßpolster fest gegen Ihre Oberschenkel.
- Beugen Sie den Maschinenhebel, indem Sie das Knie des arbeitenden Beins beugen.
- Senken Sie den Hebel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Beinbeuger50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
