Hebel Kniebeuge (Platte)

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Passen Sie die Maschine an Ihre Größe an und wählen Sie das passende Gewicht aus.
2. Steigen Sie auf die Plattform und positionieren Sie Ihre Schultern unter den Polstern.
3. Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
4. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, und halten Sie dabei Ihre Brust hoch und den Rücken gerade.
5. Kniebeugen Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
6. Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Beinbeuger24 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft