Widerstandsband Plank-Marsch
Expertenrat
Halten Sie während der gesamten Übung eine starke Plankenposition aufrecht und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Absacken oder Anheben Ihrer Hüften zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit dem Widerstandsband um Ihre Knöchel geschlungen.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern angespannt.
- Heben Sie abwechselnd jedes Bein in einer langsamen und kontrollierten Marschbewegung vom Boden ab.
- Stellen Sie sicher, dass die Bewegung von Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln angetrieben wird, nicht von Ihrem unteren Rücken.
- Wechseln Sie die Beine weiter ab für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch50 %
Beinbeuger25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
