Ab-Rollout
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein Durchhängen Ihres unteren Rückens, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Kernmuskulatur maximal zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden mit dem Ab-Rad vor Ihnen, Hände an den Griffen.
- Spannen Sie Ihren Kern an und rollen Sie langsam das Rad nach vorne, strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Linie.
- Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Ihren Rücken zu wölben, und verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps30 %
Bauch30 %
Sekundär
Schultern10 %
Latissimus10 %
Brust20 %
Ausrüstung
Ab-Roller
Übungstyp
Kraft
