Kreuzheben mit der Hex-Bar

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und aktivieren Sie Ihren Kern während der Bewegung, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Anleitungsschritte

Treten Sie in die Falle und positionieren Sie Ihre Füße in Hüftbreite.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Griffe zu ergreifen, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Stange zu heben, und strecken Sie Ihre Hüften und Knie.
Senken Sie die Stange kontrolliert zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kreuzheben mit der Hex-Bar zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Trap Bar. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Trap Bar

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben mit der Hex-Bar?

Kreuzheben mit der Hex-Bar zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Trap Bar ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kreuzheben mit der Hex-Bar machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kreuzheben mit der Hex-Bar für Anfänger geeignet?

Kreuzheben mit der Hex-Bar gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.