Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie mit ausreichend Abstand nach vorne treten, um zu verhindern, dass Ihr vorderes Knie über Ihre Zehen hinausgeht und die richtige Form beibehält.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Flasche in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
- Ihr vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, und Ihr hinteres Knie sollte nah, aber nicht den Boden berühren.
- Drücken Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
