Kabel-Hüftadduktion
Expertenrat
Halten Sie eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie das Neigen zur Seite. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten, und konzentrieren Sie sich darauf, die inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine Knöchelriemen an der unteren Rolle einer Kabelmaschine und wickeln Sie ihn um Ihr unteres Bein.
- Stehen Sie mit der Seite Ihres Körpers zur Maschine und halten Sie sich zur Unterstützung an der Maschine fest.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr stützendes Bein leicht gebeugt.
- Bewegen Sie Ihr angeschnalltes Bein vor Ihrem Körper entlang, halten Sie es gerade.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie den Widerstand.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
