Kabel-Hüftadduktion

Expertenrat

Halten Sie eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie das Neigen zur Seite. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewährleisten, und konzentrieren Sie sich darauf, die inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine Knöchelriemen an der unteren Rolle einer Kabelmaschine und wickeln Sie ihn um Ihr unteres Bein.
Stehen Sie mit der Seite Ihres Körpers zur Maschine und halten Sie sich zur Unterstützung an der Maschine fest.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr stützendes Bein leicht gebeugt.
Bewegen Sie Ihr angeschnalltes Bein vor Ihrem Körper entlang, halten Sie es gerade.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie den Widerstand.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Hüftadduktion?

Kabel-Hüftadduktion zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Hüftadduktion machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Hüftadduktion für Anfänger geeignet?

Kabel-Hüftadduktion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.