Langhantel Olympische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine hohe Stangenposition und einen aufrechten Rumpf während der Kniebeuge aufrecht, um den Stil des olympischen Gewichthebens zu imitieren und die Quadrizeps-Beteiligung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und den Trapezmuskeln und greifen Sie die Stange bequem.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Spannen Sie Ihren Kern an und gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge, halten Sie die Brust oben und die Knie über den Zehen.
- Drücken Sie durch die Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Olympische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Olympische Kniebeuge?
Langhantel Olympische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Olympische Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Olympische Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Olympische Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
