Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern während der Bewegung aktiviert, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten.

Positionieren Sie sich in einer gestaffelten Haltung mit einer Langhantel auf den Schultern.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und balancieren Sie auf dem Ball dieses Fußes.
Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist, und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie über dem vorderen Fuß bleibt.
Drücken Sie sich durch die Ferse Ihres vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft