Langhantel Sprungkniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie durch Beugen Ihrer Knie und Hüften, die Aufprallkraft absorbieren und Ihre Gelenke schützen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen.
Springen Sie explosiv aus der Hocke.
Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge, um die Bewegung zu wiederholen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft