Kurzhantel Tate-Press
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und nah am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich flach auf eine Bank mit Hanteln in jeder Hand, Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen Ihre Füße ansehen.
- Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Trizeps zusammenziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Tate-Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Tate-Press?
Kurzhantel Tate-Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Tate-Press machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Tate-Press für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Tate-Press gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
