Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen stationär und nach vorne zeigend zu halten, um die Trizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank, die vom Kabelzuggerät wegzeigt, mit einer Hochgriff-Befestigung.
Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Halten Sie Ihre Ellenbogen an Ort und Stelle, senken Sie den Griff hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Strecken Sie Ihre Arme, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen?

Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.