Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff
Expertenrat
Achten Sie darauf, die Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu betonen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Langhantel mit enger Griffweite.
- Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brust, während Sie die Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
- Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff?
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
