Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um zu verhindern, dass sie die Bewegung übernehmen.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Unterstützungspolster und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach innen.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden.
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Trainierte Muskeln
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps70 %
Sekundär
Brust15 %
Schultern10 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)?
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) für Anfänger geeignet?
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
