Band Skull Crusher
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus.
- Verankern Sie das Band, indem Sie Ihre Füße drücken oder es an einer niedrigen Unterstützung hinter Ihnen befestigen.
- Beugen Sie Ihre Ellenbogen, senken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Stirn.
- Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Band Skull Crusher in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Band Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Skull Crusher?
Band Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Skull Crusher machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Skull Crusher für Anfänger geeignet?
Ja, Band Skull Crusher gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
