Bandunterstütztes Dips

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps effektiver zu trainieren und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Band an der speziellen Stange und platzieren Sie Ihre Knie oder Füße im Band zur Unterstützung.
Greifen Sie die Stangen mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu heben.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Bandunterstütztes Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Band

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bandunterstütztes Dips?

Bandunterstütztes Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bandunterstütztes Dips machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Bandunterstütztes Dips für Anfänger geeignet?

Ja, Bandunterstütztes Dips gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.