Old School Reverse Extensions
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und den Latissimus am oberen Ende der Bewegung zu kontrahieren, um eine maximale Muskelaktivierung zu erzielen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüften am Rand und die Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt.
- Halten Sie eine Langhantel mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Beine und Brust von der Bank, strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne.
- Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Old School Reverse Extensions zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus25 %
Trizeps25 %
Sekundär
Schultern12 %
Trapez12 %
Brust12 %
Bauch14 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Old School Reverse Extensions?
Old School Reverse Extensions zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Old School Reverse Extensions machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Old School Reverse Extensions für Anfänger geeignet?
Old School Reverse Extensions hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
