Langhantel JM-Bankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen eingeklemmt und die Handgelenke gerade, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel in einer engen Griffposition.
- Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder Ihres oberen Bauches, wobei Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
- Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps konzentrieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel JM-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel JM-Bankdrücken?
Langhantel JM-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel JM-Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel JM-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel JM-Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
