Langhantel JM-Bankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen eingeklemmt und die Handgelenke gerade, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel in einer engen Griffposition.
Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder Ihres oberen Bauches, wobei Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft