Hantel Stehende French Press

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie, sie auszubreiten, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Kopf und nach vorne gerichtet.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hantel über Ihren Kopf zu heben, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Stehende French Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Stehende French Press?

Hantel Stehende French Press zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Stehende French Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Stehende French Press für Anfänger geeignet?

Hantel Stehende French Press hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.