Kabel-Trizepsstrecken im Knien
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern ein, um zu verhindern, dass Ihr Körpergewicht bei der Bewegung hilft.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen Seilgriff am Hochgriff einer Kabelstation.
- Knien Sie sich mit dem Gesicht von der Maschine weg, Seilgriff in beiden Händen.
- Beginnen Sie mit den Händen neben dem Kopf, Ellbogen gebeugt.
- Strecken Sie die Arme aus, drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Trizepsstrecken im Knien zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsstrecken im Knien?
Kabel-Trizepsstrecken im Knien zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Trizepsstrecken im Knien machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Trizepsstrecken im Knien für Anfänger geeignet?
Kabel-Trizepsstrecken im Knien hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
