Lever alternative Trizeps-Streckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie es, sie am Ende der Streckung zu verriegeln, um Ihre Gelenke zu schützen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf die Bank der Hebelmaschine.
Passen Sie den Maschinenarm an, um mit Ihren Trizeps ausgerichtet zu sein.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die Griffe nach unten zu drücken.
Halten Sie kurz am unteren Punkt inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever alternative Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever alternative Trizeps-Streckung?

Lever alternative Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever alternative Trizeps-Streckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever alternative Trizeps-Streckung für Anfänger geeignet?

Lever alternative Trizeps-Streckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.