Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten und die Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel über Ihnen abgelegt.
Greifen Sie die Stange mit einem engen Griff, Handflächen zu Ihnen gerichtet.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust.
Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie die Ellbogen eingeklappt halten.
Drücken Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft