Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten und die Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel über Ihnen abgelegt.
Greifen Sie die Stange mit einem engen Griff, Handflächen zu Ihnen gerichtet.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust.
Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie die Ellbogen eingeklappt halten.
Drücken Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken?

Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.