Stab Lat Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um die Dehnung in Ihren Latissimusmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Stock über Ihrem Kopf mit einem breiten Griff.
- Lehnen Sie sich sanft zur Seite, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und lehnen Sie sich zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
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Trainierte Muskeln
Stab Lat Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern33 %
Latissimus33 %
Trizeps34 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stab Lat Dehnung?
Stab Lat Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stab Lat Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stab Lat Dehnung für Anfänger geeignet?
Stab Lat Dehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
