Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, und um die Muskelbeteiligung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus, die Handflächen zeigen sich gegenseitig.
- Senken Sie eine Hantel, indem Sie den Ellenbogen beugen und Ihren Oberarm ruhig halten.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jedem Arm.
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Trainierte Muskeln
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen?
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen für Anfänger geeignet?
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
