Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung nahe am Kopf und gerade nach oben gerichtet, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Hantel über den Kopf.
- Halten Sie Ihre Oberarme still und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert die Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps durch eine fokussierte Isolationsbewegung ab. Sie gehört zu den beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.
Ist die Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung gut für Anfänger?
Ja. Die Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du benötigst nur eine Kurzhantel, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir über Geschwindigkeit oder Volumen Gedanken machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für die Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite zurzeit trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar sind. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
