Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung

Expertenrat

Führen Sie die Übung kontrolliert aus, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten und Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie die Hanteln über den Kopf.
Halten Sie Ihre Oberarme still, beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung?

Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.