Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und vermeiden Sie, sie zur Seite zu spreizen. Dies gewährleistet eine maximale Trizeps-Aktivierung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
- Heben Sie die Hanteln über den Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und nah an Ihrem Kopf, senken Sie eine Hantel hinter Ihren Kopf.
- Strecken Sie Ihren Arm aus, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Wechseln Sie die Arme ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung?
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
