Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)

Expertenrat

Halten Sie eine starke Handgelenkposition und vermeiden Sie ein Ausbreiten der Ellbogen, um den Fokus auf Ihre Trizeps und Brust zu halten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 30-45 Grad eingestellt ist.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust, halten Sie sie eng beieinander.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung Ihrer Brust.
Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)?

Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.