Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Kopf und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung; lassen Sie Ihre Trizeps die Arbeit erledigen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand.
- Strecken Sie Ihren Arm über den Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Kopf.
- Senken Sie die Kurzhantel hinter Ihren Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank?
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
