Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne und vermeiden Sie es, sie auszustellen, um die Spannung in den Trizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in beiden Händen hinter Ihrem Kopf, die Ellenbogen nach oben zeigend.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kurzhantel über Ihren Kopf zu heben, wobei Sie Ihre Ellenbogen stationär halten.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank?
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
