Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen in einer festen Position und vermeiden Sie jede Bewegung im Schultergelenk, um sicherzustellen, dass die Trizeps die Arbeit verrichten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem pronierten Griff (Handfläche nach unten).
Strecken Sie Ihren Arm über Ihrer Brust aus und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um die Hantel zur gegenüberliegenden Schulter zu senken.
Strecken Sie Ihren Arm aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.