Hantel Reverse Push-up
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position sind, um Belastungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden, um Ihren Körper zu heben, anstatt sich auf Ihre Brust oder Schultern zu verlassen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und einer waagerecht hinter Ihnen platzierten Hantel.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße auf die Hantel.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden abzusenken, ohne sich hinzusetzen.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder anzuheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel Reverse Push-up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Reverse Push-up?
Hantel Reverse Push-up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Reverse Push-up machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Reverse Push-up für Anfänger geeignet?
Hantel Reverse Push-up gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
