Kabel-Trizepsstrecken im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung fest und zeigen Sie gerade nach oben, um die Trizeps vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich flach auf eine Bank und greifen Sie die Kabelstange mit einem Obergriff.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, positionieren Sie die Stange direkt über Ihrem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen fixiert und eingeklappt und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn.
Machen Sie eine kurze Pause, dann strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsstrecken im Liegen?

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Trizepsstrecken im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Trizepsstrecken im Liegen für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.