Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und nah am Körper, um die Trizeps während der Bewegung effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberarm parallel zum Boden zu schaffen.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Halten Sie oben in der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Kickback im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Kickback im Sitzen?
Kurzhantel-Kickback im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Kickback im Sitzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Kickback im Sitzen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Kickback im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
