Ring Trizeps-Streckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und vermeiden Sie, sie auszubreiten, um den Fokus auf die Trizeps zu legen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Gesicht vom Aufhängeanker weg, die Ringe auf Brusthöhe.
- Greifen Sie die Ringe mit nach unten zeigenden Handflächen.
- Lehnen Sie sich mit geradem Körper nach vorne und beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Stirn zu den Ringen abzusenken.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um sich zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ring Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring Trizeps-Streckung?
Ring Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Trizeps-Streckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring Trizeps-Streckung für Anfänger geeignet?
Ring Trizeps-Streckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
