Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen zur Decke gerichtet und vermeiden Sie während der Übung, ihn zu bewegen, um eine ordnungsgemäße Trizeps-Isolierung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Heben Sie Ihren Arm über Ihren Kopf, wobei der Ellbogen zur Decke zeigt.
Beugen Sie den Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie den Arm aus, um die Hantel in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen?

Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen für Anfänger geeignet?

Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.