Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Arbeit auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und drehen Sie sich vom Gerät weg.
Neigen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie die Arme über den Kopf.
Halten Sie die Ellbogen in Position und drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und lassen Sie die Ellbogen beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert das Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, indem sie eine gezielte Isolationsbewegung nutzt. Es ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet ein Kabel.

Was ist der häufigste Fehler bei Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)?

Der größte Fehler ist, die Ellbogen nach außen abzuwinkeln, anstatt sie nah am Körper zu halten. Verlangsame die Bewegung, konzentriere dich darauf, den Trizeps während des gesamten Bewegungsablaufs zu spüren, und wähle ein Gewicht oder Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar macht. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.

Was kann ich anstelle von Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) machen, wenn ich keinen Kabelzug habe?

Du kannst ein Widerstandsband verwenden, das an einem Türrahmen oder einem stabilen Objekt befestigt ist, und trotzdem effektiv deinen Trizeps trainieren. Der Schlüssel liegt darin, das gleiche Bewegungsmuster und den Bewegungsbereich beizubehalten. Die Quelle des Widerstands ist weniger wichtig als die Kontrolle der Bewegung.