Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellenbogen während der gesamten Übung nah an Ihrer Seite, um die Trizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Flaschenzug und greifen Sie mit einer Hand ein Ende.
Stehen Sie mit leichter Vorlage und den Füßen schulterbreit auseinander vor der Kabelmaschine.
Halten Sie Ihren Ellenbogen dicht am Körper und drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf den Trizeps aufrecht.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)?

Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.