Trizeps-Dip
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren, um konstante Spannung auf den Trizeps zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die Parallelstangen und ziehen Sie sich mit vollständig ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition hoch.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und leicht nach vorne lehnen.
- Tauchen Sie ab, bis Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel haben, und halten Sie sie eingeklappt.
- Strecken Sie Ihre Arme, um sich wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Trizeps-Dip zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern15 %
Latissimus10 %
Trapez5 %
Brust20 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Trizeps-Dip?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern, Latissimus, Trapez und Brust. Es ist eine der beliebtesten Trizeps-Übungen im Fitnessstudio und verwendet eine Spezialstange.
Was ist der häufigste Fehler beim Trizeps-Dip?
Der größte Fehler ist, die Ellbogen nach außen zu drücken, anstatt sie nah am Körper zu halten. Verlangsame deine Ausführung, konzentriere dich darauf, den Trizeps im gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und wähle ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Trizeps-Dip machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mach 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich anstelle des Trizeps-Dips machen, wenn ich keine Spezialstange habe?
Du kannst eine Standard-Langhantel oder Kurzhanteln verwenden und dennoch effektiv deinen Trizeps trainieren. Der Schlüssel liegt darin, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Widerstandsquelle ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.
