Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die vollständige Streckung der Arme, um die Trizeps vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff hinter Ihrem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf und nach vorne gerichtet.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Langhantel über Ihren Kopf zu heben.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf?

Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf für Anfänger geeignet?

Ja, Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.