Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen zur Decke gerichtet und vermeiden Sie es, sie auszubreiten, um die Spannung in den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig und nah am Kopf.
- Senken Sie die Kurzhanteln in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren.
- Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was bewirkt das Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab und erfolgt über eine gezielte Isolationsbewegung. Sie ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.
Was ist der häufigste Fehler beim Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen?
Der größte Fehler besteht darin, die Ellenbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie eng am Körper zu behalten. Verlangsame die Bewegung, konzentriere dich darauf, den Trizeps während des gesamten Bewegungsbereichs zu spüren, und wähle ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für das Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar macht. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich anstelle des Kurzhantel-Trizepsdrückens im Liegen machen, wenn ich keine Kurzhantel habe?
Du kannst ein Widerstandsband oder Wasserflaschen als leichten Widerstand verwenden und trotzdem deinen Trizeps effektiv ansprechen. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Quelle des Widerstands ist weniger wichtig als die Kontrolle der Bewegung.
